Nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối?
Hồ Quang Bình
·
·
5 lượt xem
Không có khung giờ nào tốt hơn tuyệt đối — buổi sáng giúp tỉnh táo cả ngày và dễ duy trì thói quen đều đặn, còn buổi tối phù hợp người có sức bền/sức mạnh cơ tốt hơn sau một ngày vận động. Với thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục, lợi thế lớn nhất là bạn không phụ thuộc giờ mở cửa phòng gym nên có thể chọn khung giờ phù hợp nhất với bản thân.
Lợi ích khi tập thể dục buổi sáng
Tập sáng sớm giúp cơ thể tỉnh táo, tăng trao đổi chất cho cả ngày và ít bị gián đoạn bởi công việc phát sinh hơn so với cuối ngày.
Dễ duy trì thói quen đều đặn hơn
Nhiều nghiên cứu về hành vi cho thấy lịch tập cố định vào buổi sáng ít bị bỏ lỡ hơn — vì chưa có việc gì “chen ngang” như họp muộn, tiệc tùng hay mệt mỏi cuối ngày.
Phù hợp bài tập cardio nhẹ và vừa
Đi bộ hoặc chạy nhẹ trên máy chạy bộ HQ-V2C vào buổi sáng là lựa chọn phổ biến — máy có đầu rung massage hỗ trợ thư giãn chân sau khi tập, phù hợp bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng thay vì bài tập cường độ cao ngay khi cơ thể chưa “nóng máy” hoàn toàn.
Lợi ích khi tập thể dục buổi tối
Sau một ngày vận động, thân nhiệt và độ linh hoạt cơ bắp thường cao hơn buổi sáng — nhiều người cảm thấy sức bền và sức mạnh tốt hơn khi tập vào cuối ngày.
Phù hợp bài tập sức mạnh, thể hình
Các bài tập với giàn tạ đa năng JL-K11 hoặc dụng cụ thể hình nói chung thường được khuyến nghị tập vào chiều tối, khi cơ bắp đã “khởi động” tự nhiên qua các hoạt động trong ngày.
Giải tỏa căng thẳng sau giờ làm
Tập buổi tối còn giúp giải tỏa stress tích lũy trong ngày làm việc — đạp xe đạp tập Pro-06 20-30 phút trước khi nghỉ ngơi là thói quen được nhiều người lựa chọn.
Máy chạy bộ HQ-V2C - đa năng, có đầu rung massage
Cách chọn khung giờ phù hợp với bạn
Thay vì chạy theo khung giờ “tốt nhất” theo nghiên cứu, nên cân nhắc các yếu tố thực tế của bản thân:
- Lịch làm việc/sinh hoạt cố định — chọn khung giờ ít bị xáo trộn nhất để duy trì lâu dài.
- Mục tiêu tập luyện — cardio giảm cân có thể tập cả 2 buổi, còn tập sức mạnh/thể hình thường hiệu quả hơn vào chiều tối.
- Thời gian nghỉ trước khi ngủ — nên tập xong trước giờ ngủ ít nhất 1-2 tiếng để cơ thể kịp hạ nhiệt, tránh khó ngủ.
Lưu ý chung cho cả 2 khung giờ
Dù chọn tập sáng hay tối, khởi động kỹ trước khi tập và không tập ngay sau bữa ăn no là nguyên tắc áp dụng chung — đặc biệt quan trọng nếu mới bắt đầu tập lại sau thời gian dài không vận động.
Kết luận
Buổi sáng hay buổi tối đều mang lại lợi ích riêng — quan trọng là chọn khung giờ bạn có thể duy trì đều đặn lâu dài hơn là chạy theo khung giờ “hoàn hảo” trên lý thuyết. Với thiết bị tập tại nhà, bạn hoàn toàn chủ động chọn thời điểm phù hợp nhất với lịch sinh hoạt của mình.
Câu hỏi thường gặp
Có thể gây khó ngủ nếu tập cường độ cao sát giờ ngủ — nên tập xong trước khi ngủ ít nhất 1-2 tiếng để cơ thể kịp hạ nhiệt và nhịp tim ổn định lại.
Nên chọn khung giờ dễ duy trì đều đặn nhất theo lịch sinh hoạt cá nhân — với người mới, tính đều đặn quan trọng hơn việc chọn đúng khung giờ "tối ưu" theo lý thuyết.
Buổi sáng cơ thể chưa "nóng máy" nên cần khởi động kỹ và lâu hơn buổi tối, tránh tập cường độ cao ngay từ đầu để hạn chế chấn thương.
