Dây kháng lực tập được những bài tập nào?
·
·
0 lượt xem
Dây kháng lực tập được hầu hết các nhóm cơ chính: ngực, tay, vai, lưng, xô, bụng — nhờ có nhiều mức lực khác nhau và phụ kiện đi kèm (tay cầm, quai cổ chân, neo cửa). Xem dụng cụ thể hình đầy đủ tại Máy Chạy Bộ Tốt.
Bộ dây kháng lực gồm những gì
Bộ 5 dây ngũ sắc đàn hồi tập gym (320.000đ) gồm 5 sợi dây cao su với 5 mức lực khác nhau, kèm 2 tay cầm, 2 quai cổ chân, 1 neo cửa và túi đựng — đủ phụ kiện để tập nhiều bài khác nhau mà không cần mua thêm.
- Dây vàng: lực đàn hồi tương đương 10 Lbs
- Dây xanh lam: 15 Lbs
- Dây đỏ: 20 Lbs
- Dây xanh lục: 25 Lbs
- Dây đen: 30 Lbs
Bài tập theo từng nhóm cơ
Ngực và vai
Móc dây vào neo cửa ở độ cao ngang ngực, kéo 2 tay cầm về phía trước (động tác giống chest press) để tập ngực; kéo tay cầm sang ngang hoặc lên cao để tập vai.
Lưng và xô
Móc neo cửa ở vị trí cao, kéo tay cầm xuống dưới (giống động tác kéo xô) hoặc đứng thẳng kéo dây về phía sau ngang lưng để tập nhóm cơ lưng.
Tay và bụng
Đứng lên 1 đầu dây, tay còn lại kéo lên (cuốn tay trước) hoặc ra sau (tay sau) để tập tay; dùng quai cổ chân móc vào neo cửa, nằm gập bụng kéo dây để tập cơ bụng.
Chọn mức lực (màu dây) theo trình độ
- Người mới bắt đầu: dây vàng (10 Lbs) hoặc xanh lam (15 Lbs) — làm quen động tác trước khi tăng lực
- Đã tập quen: dây đỏ (20 Lbs) hoặc xanh lục (25 Lbs) — tăng dần cường độ theo nhóm cơ
- Tập nâng cao: dây đen (30 Lbs), hoặc kết hợp nhiều dây cùng lúc để tăng lực tổng
Vì sao nên chọn dây kháng lực tại Máy Chạy Bộ Tốt?
- Giá 320.000đ, đủ 5 mức lực từ 10-30 Lbs trong 1 bộ
- Kèm đầy đủ phụ kiện: tay cầm, quai cổ chân, neo cửa, túi đựng gọn
- Tập được ngực, tay, vai, lưng, xô, bụng — không cần nhiều thiết bị
- Liên hệ Hotline/Zalo 0983763579 để được tư vấn thêm
Kết luận
Dây kháng lực là lựa chọn nhỏ gọn, giá rẻ để tập gần như đầy đủ các nhóm cơ chính tại nhà, phù hợp cả người mới lẫn người đã tập quen nhờ 5 mức lực khác nhau. Nếu muốn kết hợp thêm thiết bị khác, xem thêm xà đơn – xà kép hoặc giàn tạ đa năng.
Câu hỏi thường gặp
Có thể thay thế 1 phần cho bài tập cơ bản, nhưng dây kháng lực có lực tăng dần theo độ giãn (khác tạ có lực cố định) — phù hợp bổ trợ hoặc tập tại nhà không có nhiều thiết bị hơn là thay thế hoàn toàn.
Bộ 5 dây (10-30 Lbs) là đủ dùng cho hầu hết trình độ — người mới dùng dây nhẹ, tập quen chuyển dần lên dây nặng hơn hoặc kết hợp nhiều dây cùng lúc.
Neo cửa thiết kế móc vào khe cửa đã đóng kín, không khoan/vít vào cửa nên không làm hỏng cửa khi dùng đúng cách.
